Positief denken: u kunt het ook!
Iedereen heeft wel eens sombere gedachten; zeker als het allemaal even tegenzit in het leven. Maar het kan ook zijn dat u vaker dan af en toe pessimistisch bent, of misschien zelfs bijna altijd. Aanhoudende negatieve gedachten zijn slecht voor uw humeur en zelfs voor uw gezondheid. Wist u dat u met wat kleine aanpassingen een stuk positiever kunt leren denken? In dit artikel leest u wat u hiervoor kunt doen.
Waarom is positief denken gezond?
Positief denken gaat niet alleen over een goed gevoel hebben. Studies tonen aan dat een positieve instelling kan helpen om stress te verminderen, het immuunsysteem te verbeteren, het risico op hartziekten te verlagen en langer te leven. Het is dus daadwerkelijk beter voor uw gezondheid! Mensen die overwegend positief denken, blijken ook beter in staat om met moeilijke situaties om te gaan, waardoor ze effectiever problemen kunnen oplossen en minder snel opgeven.
Tips voor meer positieve gedachten
Negatieve gedachten ombuigen naar positieve gaat niet vanzelf, maar met wat oefening en doorzettingsvermogen lukt het zeker. Hieronder vindt u enkele praktische manieren waarmee u uw gedachten geleidelijk aan positiever kunt maken.
1) Herkennen en ombuigen
De eerste stap in het ombuigen van negatieve gedachten is het herkennen ervan. Let op de momenten waarop u negatief denkt en stel uzelf de vraag of deze gedachten kloppen en of ze nuttig zijn. Vervang onnodig negatieve gedachten door positieve gedachten. Verander bijvoorbeeld ‘Ik zal dit nooit kunnen’ in: ‘Ik doe mijn best en zal ervan leren'.
2) Dagelijkse dankbaarheid
Maak er een gewoonte van om elke dag drie dingen op te schrijven waarvoor u dankbaar bent. Dit kan helpen om uw focus te verleggen van wat er ontbreekt naar wat er wel is, wat u een tevredener gevoel geeft.
3) Omring uzelf met positiviteit
Besteed tijd aan mensen die u opbeuren en waar u energie van krijgt. Vermijd, als dit mogelijk is, mensen die niet aardig tegen u zijn of die u veel energie kosten.
4) Focus op oplossingen, niet op problemen
Wanneer u geconfronteerd wordt met een uitdaging, probeer dan te focussen op mogelijke oplossingen in plaats van te piekeren over het probleem. Zo krijgt u een gevoel van controle en het vertrouwen dat het allemaal weer goed komt.
5) Zorg goed voor uzelf
Regelmatig bewegen, voldoende slaap en een gezond dieet zorgen ervoor dat u fit blijft. Door goed voor uzelf te zorgen voelt u zich niet alleen lichamelijk beter; het heeft ook een positief effect op uw zelfvertrouwen en humeur.
6) Stel doelen
Probeer eens om een aantal haalbare doelen voor uzelf te stellen. Maak een plan over hoe u die doelen wilt bereiken en houd u aan uw eigen afspraken. Het bereiken van doelen geeft u zelfvertrouwen en een positief beeld over uw toekomst.
Het veranderen van gewoontes en gedachten kost altijd moeite, maar u doet het niet voor niets. Positievere gedachten leveren u meer levensvreugde, zelfvertrouwen en gezondheid op. Uw leven wordt er een stuk leuker en lichter van!
Bron: Universiteit Leiden, Center for Positive Psychology - University of Pennsylvania